動画で瞑想
不定期更新となっています。
お楽しみに♪
この動画は、ボーっと氣楽に眺めることによって、自律神経を整える無料 瞑想動画となっています。
少しの時間立ち止まり、心と頭を休ませて、自分らしさを取り戻しませんか？
音を聞きながらでも、無音でも瞑想ができるようになっています。
音量は小さめがお勧めです。
●瞑想初心者の方、氣軽に始めたい方
ゆっくり、大きく息を吐きましょう。
初めは楽な姿勢で結構です。
身体の力を抜いて、お顔の力も抜きましょう。
リラックスして、流れる画像をボーっと眺めてみましょう。
様々な思いや感情などの思考が浮かんでくると思います。
浮かんだ思考に氣が付いたら、そっと動画に意識を戻しましょう。
●少し本格的に瞑想をやってみたい方
準備
楽な姿勢でリラックスして行いましょう。
立っていても、イスに座っても、床に座っていても結構です。
慣れてきたら、頭のてっぺんが糸で吊られているように背筋を伸ばし、背骨で身体を支えるようにしましょう。
イスや床に座る場合は、仙骨（骨盤の真ん中にある逆三角形の骨）を垂直に立てて、坐骨（座った時におしりの足の付け根にある尖っている２つの骨）をイスや床に突き立てる感じにしましょう。
痛い場合は、おしりにクッションや座布団をひくと楽に座れます。
心と身体の力を抜いて、顔の力も抜きましょう。
ゆっくりと大きく息を吐きましょう。
身体を前後、左右に少し揺らして姿勢を安定させます。
呼吸は鼻で行い、吐くときにお腹がへこみ、吸うときにお腹が膨らむ腹式呼吸が望ましいです。
また、吐く息は長くを心がけましょう。（吐く息：吸う息 2：1）
瞑想の方法 ２種類の瞑想法が行えます。
瞑想初心者の方は①から始めて頂き、慣れてきたら②の方法をお試しください。
①サマタ瞑想（集中瞑想）
心の中に浮かんでくる様々な考えやイメージ、感情などの思考を振り払い、動画に集中する瞑想法です。
②ヴィパッサナー瞑想（気づきの瞑想）
心の中に浮かんでくる様々な考えやイメージ、感情などの思考に氣づき、氣づき続けます。
そうすることで思考が消えていくようになっていきます。
思考が消えたら、また動画に意識を戻します。
初めは感覚が難しいかもしれません。
繰り返し行うことで、少しづつ感覚がわかるようになってきます。
●さらに詳しい瞑想の方法がしりたい方
●継続して瞑想を行いたい方